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怀孕失眠怎么办?教你几招快速缓解怀孕期间失

2019-06-18 11:14 来源:未知

  怀孕期间很多妈妈被失眠、多梦、易醒多种问题困扰。大肚子,怎么躺都不舒服,夜里翻来覆去就是睡不着。那么妈妈怀孕期间失眠怎么办?如何缓解孕期失眠症状呢?一起来看看吧。

  

  1.饮食习惯

  不好的饮食习惯会影响孕妇的睡眠质量,例如有些妈妈喜欢吃“垃圾”食品和零食。还有缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

  2.压力过大

  孕妇在怀孕期间心理比较敏感,容易情绪不稳,造成压力过大而发生抑郁现象,影响睡眠质量。

  3.睡姿影响睡眠

  孕妇的肚子一天天大起来,睡觉时很难找到一个合适的姿势。 由于胎儿的重量会压到妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,导致孕妇容易醒来。

  4.尿频影响睡眠

  怀孕晚期因为子宫压迫到膀胱,导致孕妇出现尿频的现象。

  

  1.改善饮食习惯

  妈妈们在怀孕期间要均衡饮食,多吃富含钙质的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂,还有绿色蔬菜。尽量避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,咖啡、浓茶、油炸食品以及油腻食物。

  2.安抚情绪

  孕妇要学会自己我调节情绪,不宜过于操劳。若是有轻微抑郁现象,家人要多体贴关怀孕妇,多和孕妇沟通,稳定孕妇情绪,分担孕妇的忧虑。

  3.良好的睡姿

  孕妇可以左侧位睡可以减轻子宫对腹部的压迫。建议妈妈买个孕妇枕,可以把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服,可以缓解腰酸背疼,有助于睡眠。

  4.增强抵抗力

  孕妇要学会缓解压力,适当运动,增强抵抗力,预防感冒等疾病,减少身体免疫系统的过度负担。

  

  孕妈怀孕期间的睡眠状况很重要,这影响着母体的健康及胎儿的发育状况。但孕妇失眠其实是普遍现象,所以孕妈们不要太过担心哦,只要认真对待积极解决,养成良好的睡眠习惯。

  以上是怀孕失眠怎么办?如何缓解孕期失眠的相关知识!

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